tematy na

Na wstępie dodam iż wiem że takie tematy były już dużo razy więc gdyby to byłby dodatkowy spam to prosze o usunięcie. Chciałbym was się poradzić odnośnie diety dotyczącej gubienia tkanki tłuszczowej gdyż wyrabiam sobie drabinke. Ćwicze regularnie od marca, uprawiam różne sporty i dużą wagę przykładam do brzuszków. Wykonuje niektóre ćwiczenia z 6 [...]

Witam od dłuższego czasu przeglądałem stare tematy odnośnie przyrządów samoróbek na siłownie do domowych warunków. W tym temacie chciałbym przedstawić moje rozwiązanie kwestii zrobienia modlitewnika. Wiem, że mogą być zastrzeżenia, ale ja zrobiłem taki.Oto krótko jak powstawał: Po pierwsze miałem niepotrzebne krzesło w domu zwykłe metalowe [...]

Witam, nazywam się Piotrek jest to mój pierwszy post na tym forum choć przeglądałem różne tematy w poszukiwaniu odpowiedzi na moje pytania. Mam 20lat na siłowni ćwiczę od prawie roku, postanowiłem w końcu wziąść się za siebie żeby nie straszyć swoim wyglądem na plaży basenie itp.. Moim priorytetem jest sucha masa mięśniowa mam szybką przemiane [...]

Tak, mam świadomość, że tematy podobne już były, no i że może nie jest to odpowiedni dział, ale chciałbym się zwrócić do ludzi, którzy trenują style stójkowe, e.w. mieszane. A temat zakładam, ponieważ mój problem troszeczkę odbiega od schematu. Od dwóch miesięcy trenuję wg. takiego rozkładu: pon. Muay Thai Capoeira wt. Muay Thai Grappling śr. [...]

Witam, jestem kompletnie załamana brakiem rezultatów w swojej diecie. Czytałam wszystkie tematy polecane przez forumowiczów, ułożyłam sobie dietę redukcyjną. Przykładowy dzień wygląda tak: 1) jajko na twardo, kromka ciemnego chleba z pomidorem plus kawa (ogólnie bardzo nie lubię jeść po przebudzeniu, źle się po tym czuję dlatego śniadanie raczej [...]

[...] i brak czasu) trening "domatora" opisany przez jednego z ekspertów forum: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html Czytając inne tematy uświadomiłem sobie, że warto oprócz treningu siłowego , dorzucić jakieś aeroby bądź interwały - i tu pojawia się pytanie: które z tych dwóch ćwiczeń wybrać ? Czytając [...]

[...] pójść ze swoją sylwetką, więc byłoby mi bardzo miło kiedy ktoś by mi doradził :) Jak macie jakieś pytania lub coś nie dopisałem to proszę pisać! :) + jak macie interesujące tematy dla mnie to linkiem nie pogardzę! ;-D jeśli zdjęcia są złe, coś pominąłem lub za mało wyraźne to zrobię nowę! /SFD/2019/7/14/f03d1d2a97f846bcbbc819cf1ec932e8.jpg [...]

Czytam od wczoraj różne tematy dotyczące odchudzania... Od 3 lat moja dzienna dawka nie przekracza 2000kcal, najczęściej jest to 1200-1500... Mam 160cm wzrostu i ważę 72 kg - tragedia. Jeszcze rok temu ważyłam 65, po schudnięciu 20kg... Teraz waga ogromnymi krokami wraca :( Kilka dni temu odstawiłam większość węglowodanów z mojej diety - [...]

Cześć! Jestem zupełnie nowa na tym forum, ale starałam się przejrzeć tematy, zeby nie powtórzyć któregoś z nich:) Mój brat strasznie ostatnio schudł(ma 21 lat). Ma ok.175cm wzrostu i wazy tylko 57kg. Wiem, ze się odchudzał i jadł ok.1000 kcal dziennie, ale to nie była zbyt zdrowa dieta. To sie powoli wymyka mu spod kontroli, kiepsko wygląda i [...]

[...] cwiczenaimi mzoecie mi ajkeis poac jak amcie bede wdzieczny cchialbym jak anjszybciej wrocic do meczow wiec cwicze bardzo dolkadnei jak mzoecie to pomozciewiem ze byly takie tematy ale chailbym tutaj wasza opinei poznac albo ardy pzreczytajcie dokaldnie i mi dopoweidzcie z gory dziekuje ahai lekarz nci nie stwierdzil zasugerowal tylko ze to moze [...]

Witam. Wiem, że na forum są już takie tematy, ale chciałem się poradzić. Planuje wyrzeźbić trochę brzuch i ułożyłem sobie taki plan : Trening co 2 dzień. brzuszki - 3 serie po maks powtorzen brzuszki skosne - 3 serie po maks powtorzen. I co jeszcze do tego dolozyc? Pozdrawiam, dzieki.

Siema , planuje zacząć trenować na siłowni i wiem że dieta jest w sumie najwazniejsza bo bez niej nie bedzie efektów Przeczytałe różne tematy dla początkujących. Chciałbym abyście sprawdzili mi dietę oraz plan treningowy . Jeżeli będzie coś nie tak to proszę o komentarze. Aha , dodam że mam 182 cm wzrostu oraz waże 64/65kg także jestem kulturystą [...]

[...] przysiady, wykroki, etc bez żadnego obciążenia. Przechodzę do sedna, czy przy takich lajtowych treningach mogę robić codziennie HIIT na rowerku i wykluczam jeden dzień w, którym robie nogi z obciążeniem( tutaj po treningu zwykłe aeroby 30 min) PS. brzuch robie co 2 dzień. Wiem, że tematy o HIIT już były, ja pytam o konkretny przypadek. Pozdr

[...] Waga: +/- 72kg Nie wiem, czy ktoś tutaj będzie chętny żeby pomóc ale jeśli tak to będę bardzo wdzięczny, chodzi o to, że jeżeli chodzi o siłownie czy "ogólnosiłowniane" tematy to jestem kompletnie zielony, nie wiem co z czym się je. Chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej i pozbyć się niewielkich ilości tłuszczu szczególnie na brzuchu, wiem [...]

[...] to już straciłam orientację :D Mam chorą tarczycę (klasyk!), tak po prostu, nikt mnie wcześniej nie popsuł, z autoagresji - niedoczynność, Hashi. Za sobą ciężkie tematy typu depresja, nerwica, anoreksja, zatem i inne leki i czasem potrzeba trochę więcej miłości i zrozumienia, np. często trenuję po prostu z wolnym ciężarem w domu. [...]

Witam! :) Czytałam już tematy o pompkach, ale zakładam nowy temat, bo jestem dziewczyną i mam wrażenie, że troszkę inaczej powinnam zacząć ćwiczyć. Wybieram się na studia medyczne na wydziale wojskowym. Muszę jednak zdać egzamin sprawnościowy, w którym m.in. mam zrobić 30 pompek. Na dzień dzisiejszy robię 6 . Egzamin odbędzie się w marcu. I teraz [...]

[...] :/ Chciałbym wrócić do mojej wagi sprzed 5 lat czyli 80kg. Wiem że przede mną długa droga i sam nie dam rady, więc dlatego piszę ten post. Od dwóch dni czytam przyklejony tematy i dowiedziałem się co nieco, ale to wciąż kropla w morzu tego co muszę wiedzieć. Żeby nie zanudzać, przejdę to konkretów. Od jutra (po rocznej przerwie) zaczynam [...]

[...] Szczegóły poniżej: Obliczyłem swoje zapotrzebowanie na kcal: Aby utrzymać wagę : 3240 kcal Aby schudnąć 1kg/tydz: 2140 kcal Aby przybrać na masie: 4340 kcal Czytając liczne tematy ułożyłem szkielet diety, który zamieszczam poniżej proszę o rzucenie okiem i ewentualna korektę. Warzywa jadam do każdego posiłku oprócz przed treningowego. Takie [...]

Witam. Jestem nowym użytkownikiem, obserwuje to forum od dawna i jestem pod wrażeniem waszej wiedzy na tematy sportowe. Dobra koniec słodzenia, problem mój polega na tym, że mam skoliozę. Już od podstawówki miałem odstające łopatki i krzywy kręgosłup. Niby tam leczyłem się, lekarz nakazał wykonywać ćwiczenia bo powiedział, że jak teraz nie wezmę [...]

[...] traci wagę aż do 81-82kg, kiedy to proces się zatrzymuje. Wklejam zdjęcia oraz zrzut ekranu przykladowej diety na jeden dzień. Tworzyłem ją w oparciu o wcześniejszą dietę i tematy dla początkujących z forum. Proszę o sugestię, szczególnie jeśli chodzi o zawartość posiłków w zależności od pory dnia. W inne dni będą się oczywiście pojawiały ryby [...]